# 低FODMAP習慣 14日目!

こんにちは、かずやです。 低FODMAP週間記録14日目です!

# 残り期間

  • 6/14 まで: 導入期
  • 残り日数: 12日

# 睡眠時間

  • 0:17 就寝
  • 7:31 起床

合計: 7h14m

朝から副業をしてたら11:30くらいにはもう眠たい。なんでだろう。 睡眠時間やっぱり8hはないとダメなのかなあという実感。

# 起きたときの体調

  • 膨満感: なし
  • 吐き気: あり
  • 便意: あり
  • すっきり感: なし

お腹の膨らみ感はもうだいぶ解消された。朝起きてお腹を押してみても沈み込む感じはない。 けれど今日は軽い吐き気があった。夕飯の食べ過ぎか。最近ご飯をおかわりしがちなので、それを控えてみたら変わらないか実験しよう。

# 1日で摂取した飲食物

# 昼ご飯@13:00

  • ほうれん草入りスクランブルエッグ
  • わかめとあさりの味噌汁

# 夜ご飯@19:30

  • 鮭と大根の味噌煮
  • ナスの味噌汁
  • 卵かけご飯 1杯
  • ほうれん草の胡麻和え
  • レタスのサラダ

# 間食

  • サラダチキン

# 飲み物

  • コーヒー 1杯
  • 麦茶 5杯

# お腹の調子

昼飯少なすぎたのかあまりにお腹が減ったのでサラダチキンを間食に。 どうしても、甘味が食べれないのが結構痛い。ドラッグストア行ったらめっちゃみたらし団子食べたくなった。食べれぬ。むむむ。

あとあまり排便の調子が治らないので、酸化マグネシウムの便秘薬を飲むことにした。FODMAPの文脈でも勧められている依存性の少ない便秘薬なので、しばらくお世話になろうかと。

# 所感

気付いたら折り返し。 ところでコロナの時期に入ってから一切運動していない。そろそろ運動にも手を出さねばという危機感も。 というか運動してたらもうちょい体調が良くなる気もするんですよね。試しにウォーキングあたりからはじめてみようかしら。

ではではっ!